Gyors & rendkívül hatásos önismereti gyakorlat – tegnap is használtuk egy egyéni folyamatban

Kiválóan megkérdőjelezi / leleplezni azon gondolatainkat, amikkel szenvedést okozunk magunknak és másoknak, amik miatt félelmet, csalódást, dühöt, neheztelést, tehetetlenséget, fájdalmat érzünk. Helyettük megnyílik, növekszik az együttérzés, szabadság, szeretet.

Tipikusan ilyen mondatok/hiedelmek, amikor nekem v. másoknak azt “kell’ tennem, olyannak kellene lennem/lennie, így-úgy kell(ene) viselkedni/reagálni – néhány példa:

Akkor vagyok szerethető (jó házastárs/kolléga/gyerek/barát), ha 100%-osan teljesítek.

Nem mondhatok nemet mások kéréseire, mert akkor csalódni fognak bennem.

Páromnak többet kellene segítenie nekem.

Szüleim már nem kíváncsiak rám, nem vagyok fontos nekik.

Főnökömnek soha semmi sem jó, amit csinálok.

A gyerekeim érdekében ki kell bírnom.Kollégáim nem becsülnek engem.

Vigyáznom kell arra, hogy mit érez a másik, ne bántsam meg.

Fogalmazzunk meg egy olyan stresszes mondatot/hiedelmet, ami gyakran előjön különböző helyzetekben/kapcsolatainkban és feszültséget/akadályt okoz.

A 4 kérdés, amit sorban válaszoljunk meg magunknak a mondatunkra:

Igaz-e ez az állítás? (igen v. nem -> utóbbi esetén a 3. kérdés jön)

Teljesen biztos lehetek abban, hogy ez valóban igaz?

Mit tesz velem / hogyan reagálok, ha elhiszem ezt az állítást, ha aszerint élek? (mit érzek, hogyan bánok magammal-másikkal/másokkal)

Ki lennék e gondolat nélkül? (mit éreznék, hogyan élnék? mi változna?)

Már ezek sok felismerést hozhatnak, de a végén jön még az eredeti mondat/állítás megfordítása:

ellenkezőjére (tagadásból kijelentő, ill. kijelentőből tagadó mód)

másikra vonatkoztatva (alany-állítmány csere)

önmagamra vonatkoztatva

Mindegyiknél pedig figyeld, mit hoznak (érzést/gondolatot) az egyes fordított mondatok, mennyire igazak, ‘leleplezők’ és végeredményben felszabadítók.

Próbáld ki, csípd fülön ezeket a gondolatokat!

Belinkelek ilyen videókat, konkrét példával:

Egy csodás példa pár percben – ilyen szép, megható a módszer   https://www.youtube.com/watch?v=rZ50aLas1Wg

Bővebben, közel 1 órában:  https://www.youtube.com/watch?v=XJMpx-jd9l8

Ha Te is megtapasztalnád ezt a gyors és erős módszert, akkor örömmel mutatom meg Neked is.